Debo confesar que empecé a meditar gracias a mis clases de yoga hace más de 15 años. La metodología incluía además de las asanas o posturas de yoga, entre 5 a 10 minutos de meditación y relajación finales, las cuales eran tremendamente beneficiosas luego de una práctica intensa.

Tu acercamiento a la meditación puede ser distinto, porque hay muchos modos de iniciarnos en la meditación, todos válidos, todos favorables para iniciar una práctica cuyos beneficios te acompañarán todos los días de tu vida una vez te decidas a empezar.

Muchos expertos dicen que la meditación es una forma de hacer higiene mental de todos los pensamientos y preocupaciones del día, pero conforme avances en el camino te darás cuenta de que va más allá de la higiene mental, sino que es una de las formas más puras de conectarnos con la conciencia universal, con la intuición -o conocimiento intrínseco- y nuestro mundo espiritual que nos espera con los brazos abiertos.

Sea cual sea tu motivación: tener una mente más calmada, explorar estados alterados de conciencia o conectar con tu mundo espiritual; la meditación solo te traerá beneficios, así que te dejo unos tips a tener en cuenta para que te animes a iniciar tu práctica:

1. Quítate de la cabeza que la meditación es complicada o no es para ti. La verdad es que, si eres capaz de preocuparte y sobre pensar, también podrás ser capaz de meditar, cambiando el enfoque de tus pensamientos.
2. Ten en cuenta que elegir la mejor hora para meditar es importante de acuerdo a tus objetivos. Si te gustan las mañanas porque estás más despierto (a) y temes dormirte, meditar en el día te ayudará a tener más claridad a lo largo de tu día. Si, por el contrario, tienes más tiempo o más disposición por la noche, la meditación te puede ayudar a darle sentido a tu día, relajarte y dormir mejor. La clave para cualquier horario es conectar con la gratitud.
3. Dependiendo de si te gusta realizar actividades solo (a) o acompañado (a), puedes unirte a clases presenciales o virtuales en las que encontrarás una comunidad que sea un soporte para tu práctica. Si te sientes bien meditando a solas también experimentarás conexión y presencia. Procura acercarte a la meditación, a ese encuentro contigo mismo, con humildad, asombro y entrégate a la experiencia.

Meditaciones grupales son una buena opción si te gusta hacer actividades acompañado

4. Al inicio de tu práctica ten en cuenta tener un ambiente que facilite la relajación y conexión durante tu meditación. Puedes tener velas, prender inciensos, tener cristales o cuarzos, quizá un altar con una imagen que tenga significado para ti seas religioso o no, poner cojines, etc; de manera que tu propio ambiente te inspire a meditar. Es mejor tener durante ese tiempo el celular apagado o en silencio para evitar distracciones.

5. Como toda práctica se obtienen más resultados con el tiempo. Te recomiendo empezar poco a poco. Puedes empezar sentado en una posición cómoda tan solo respirando por cinco minutos todos los días durante tu primera semana, o simplemente pasar 5 minutos en silencio todos los días durante la primera semana. Poco a poco puedes intentar nuevas formas, lo importante primero es ejercitar la concentración. Sé paciente porque los pensamientos te visitarán, pero no te aferres a ellos, déjalos ir y vuelve a tu respiración.

6. Con el tiempo, cuando hayas ganado más concentración, cosa que va a suceder; puedes explorar aplicaciones para meditar, así como seguir meditaciones guiadas que se encuentran disponibles en diversas plataformas como Youtube, por ejemplo. También puedes explorar en la web de Medita por Naturaleza, nuestras meditaciones y reflexiones guiadas por el planeta, así como el menú Herramientas, donde hemos colgado algunos videos de respiración y audios para meditar y conectar con los chakras, por ejemplo.

7. Ten en cuenta que con la práctica vas a ser capaz de meditar no solo sentado y con los ojos cerrados, sino también de pie, con los ojos abiertos e incluso caminando. Recuerda: eres perfectamente capaz de meditar y reencontrarte con ese estado de calma que ya es tuyo por naturaleza.